Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Tubuh yang kelebihan berat badan dan tidak ideal sepertinya semakin banyak ditemui. Penyebabnya adalah pola hidup yang tidak sehat seperti mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan kurangnya berolahraga. Padahal sudah jelas, banyak disebutkan di beberapa artikel kesehatan tentang cara mudah menurunkan berat badan yaitu dengan olahraga secara teratur dan konsumsi makanan sehat. Tapi faktanya banyak masyarakat yang enggan melakukan dengan alasan tidak punya waktu untuk olahraga karena kesibukan pekerjaan. Jika sudah sibuk bekerja, maka tidak sempat untuk memasak masakan sehat di rumah. Ujung-ujungnya mengkonsumi makanan cepat saji tinggi kalori.

Nah, ada loh kegiatan yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan diselah pekerjaan, yaitu dengan latihan naik turun tangga. Tentu hal ini baik untuk dilakukan dan bisa menjawab alasan tidak ada waktu untuk olahraga. Karena latihan naik turun tangga bisa dilakukan di mana saja.

Latihan naik turun tangga dapat dilakukan dengan memanfaatkan fasilitas tangga yang ada di rumah, sekolah, kantor tempat kita bekerja maupun di gedung-gedung bertingkat. Mula-mula tentu orang akan mengeluh mengapa harus menggunakan tangga untuk berpindah dari lantai satu ke lantai lainnya, kenapa tidak menggunakan lift saja. tetapi itu sebenarnya sangat bermanfaat bagi kesegaran jasmani.

Dari mereka yang sudah berpengalaman naik tangga, maka dengan mudah mereka dapat naik tangga sebanyak 200 sampai 300 anak tangga, tanpa merasa capek yang berlebihan. Selain mendapat manfaat seperti olahraga aerobik, naik tangga juga dapat bermanfaat untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan jika rutin dilakukan serta dapat melatih kekuatan berbagai macam otot. Antara lain otot-otot paha bagian belakang, otot-otot pada pantat dan juga otot kaki.

Sebuah penelitian pernah dilakukan oleh Institute for Aerobics di Houtson, Amerika Serikat oleh dr. Steven Blair, kita tahu ternyata menaiki tangga merupakan latihan yang cukup berat dan menguras energi. Bila dihitung dengan MET (1 MET sama dengan jumlah energi yang dibutuhkan untuk duduk atau istirahat diam), maka naik tangga memerlukan 15 MET. Sementara lari lintasan yang datar hanya memerlukan 12 MET.

Penelitian lain yang pernah dilakukan di Universitas Penssylvania menyimpulkan, latihan naik tangga merupakan olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Dengan waktu yang sama, maka naik tangga bisa membakar kalori 400% lebih banyak daripada jalan kaki pada kecepatan 3,6 km/jam, 250% lebih banyak daripada berenang, 150% lebih banyak daripada bowling dan tenis serta 23% lebih banyak daripada lari.

Bagi orang-orang yang sama sekali tidak pernah melakukan latihan olahraga, tetapi sehat, naik tangga selama 10 - 15 menit sehari, 3-4 kali per minggu cukup untuk memperbaiki kesegaran jasmaninya. Bahkan penelitian lebih lanjut menyatakan latihan naik tangga dua lantai saja sehari sudah cukup untuk mengurangi sedikit berat badan, sehingga latihan ini setidaknya bisa membantu untuk menurunkan berat badan menjadi lebih ideal.